营养失衡：过量油脂、糖分可能引发堵奶、体重过度增长；缺乏膳食纤维导致便秘；
饮食单调：长期只吃几类食物，影响产妇食欲和情绪；
忽视个体差异：比如对海鲜过敏的产妇被推荐吃虾蟹，或有妊娠期糖尿病的产妇被要求多吃红糖，反而不利于健康。
优质蛋白：每天保证鱼、禽（鸡、鸭）、蛋、瘦肉、豆制品、牛奶 / 酸奶的摄入（比如清蒸鱼、水煮蛋、豆腐汤），帮助修复子宫和伤口、促进乳汁合成；
膳食纤维：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜，煮熟后不寒凉）、温和水果（如苹果、香蕉、樱桃，常温即可，无需煮到软烂），预防产后便秘；
主食粗细搭配：用小米、燕麦、藜麦等杂粮替代部分精米白面，升糖慢且营养更丰富；
清淡少盐少糖：避免高盐（影响水肿消退）、高糖（增加体重和血糖负担）、高油（易堵奶、伤肠胃），汤品撇去浮油，少用酱油、味精等重调料。
剖腹产产妇：术后 1-2 天肠胃功能弱，先吃流质（米汤、藕粉），再过渡到半流质（小米粥、蔬菜泥），伤口愈合后再逐渐增加蛋白质；
顺产产妇：产后当天即可吃易消化的半流质，第二天开始正常饮食，但避免立即吃过于滋补的食物（如人参、鹿茸，可能导致恶露增多）；
过敏体质：避开海鲜、芒果等易过敏食材，若对牛奶不耐受，可用酸奶、豆浆替代；
乳糖不耐受 / 堵奶：减少浓汤（如猪蹄汤、鸡汤），换成清淡的蛋汤、豆腐汤，同时保证蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼虾）。
避免生冷：产后肠胃蠕动慢，冰饮、生鱼片可能导致腹泻，建议吃常温或温热的食物；
多喝汤水：不是指油腻的浓汤，而是清淡的蔬菜汤、蛋汤、鱼汤，帮助补充水分（乳汁的主要成分是水）；
温和食材：山药、南瓜、红枣等食材确实温和养胃，适合产后脾胃虚弱时吃。
“产后不能吃水果”：常温水果（如苹果、梨）富含维生素 C 和膳食纤维，煮熟反而会流失营养，只要不一次吃太多、不空腹吃，完全可以吃；
“产后必须喝红糖水”：红糖只适合产后 1 周内少量喝（帮助恶露排出），长期喝会导致糖分摄入过多，还可能影响恶露干净；
“产后不能吃蔬菜”：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜，煮熟后）富含铁和膳食纤维，能预防产后贫血和便秘，必须吃。
